[...] https://i.imgur.com/rJsMRsGl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/ZD1AYkpl.png Komentarz: Pogoda jak pod psem, więc w teorii nie powinno mi się chcieć, ale nie- zawsze jestem mega podjarany jak tam jadę;-D https://i.imgur.com/tTjoDM5l.jpg Sprzęt do nóg mieści się przy [...]
[...] samego dnia udało się w końcu umówić do ortopedy na USG i zastrzyk. Badanie nie wykazało żadnych uszkodzeń, poza płynem przy ścięgnie rzepki oraz stanie zapalnym, czyli tak jak 7msc temu. Dostałem ten sam zastrzyk, ale z perspektywy czasu muszę stwierdzić, że nie pomógł tak jak ostatnio, czyli całkowicie... albo poczekam, albo ponowię. [...]
[...] mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i dziś zakwas na dupie i przywodzicielach jak po wykrokach albo gorzej. 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 30 x 6 3. WYPROSTY NA ATLASIE Świetnie dowaliło czwórki... W ostatniej serii 10p sam i 3 z pomocą, do [...]
[...] T4: 12x 25kg / 30kg / 30kg Dziś trening z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo [...]
[...] ćwiczenia. Ciężko było rosnąć w siłe przy takim planie. Ale co nieco poszło w górę chyba. np. przysiad tylny ostatni raz robiłem 6 tygodni temu, MC robiłem bez odkładania jako ostatnie ćwiczenie! A więc tak: poprzedni rekord / obecny PRZYSIAD TYLNY: 112,5kg x 6 / 125 x 5 (jakieś 8 tygodni temu przez przypadek tyle dałem i tak poszło ) MC: [...]
[...] Wpadło pół burgera, 2 kawałki pizzy, trochę frytek i kilka piw. W niedzielę miał być rower, ale w końcu poszliśmy na spacer na festiwal chleba do pobliskiego skansenu (jakieś 10 km tego spaceru wyszło). Tam zjadłam żurek, 4 pierogi ruskie, pół loda (nie bardzo mi smakował więc drugie pół oddałam) plus 1 piwo. Także kilka grzeszków [...]
[...] 6. unoszenie ramion do boku 4x10x3kg 7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12x10kg 8. spięcia brzucha leżąc 4x12cc Wklejam też tabelkę z pomiarami. Czerwono tam, tak jak się spodziewałam wzrost wagi i lustro nie kłamały. Przybyło trochę nie tam gdzie bym chciała (głównie na brzuchu). Ale w sumie nie mam się co dziwić biorąc pod uwagę [...]
Dzień ??? Oto jestem z powrotem. Tak jak podejrzewałam, miska była fatalna :-{ Daruję sobie tłumaczenie i zasłanianie się mamą %-) jej nawykami żywieniowymi i poglądami. Jadłam to co było w lodówce: kiełbasy, pasztety (szynek- niet!), chyba 2 razy trafił się nabiał. I gdybym na tym skończyła- okej. Ale niestety- białe buły i biały chleb też się [...]
[...] ta pogoda to mozna zwariowac. Juz sie robilo coraz lepiej, potem znowu przez 2 dni padal snieg... Wszyscy mowia ze dawno takiej zimy tu nie bylo. Super, z deszczu pod rynne- jak mieszkalam w Bergen to byly wciaz nowe rekordy w opadach deszczu, a tutaj w dlugosci zimy... Dzisiaj pogoda ladna, czuje sie tez juz troche lepiej wiec jak nic sie nie [...]
[...] juz otworzylam sezon mandarynkowy :-D North oj tak, tez sie ciesze. Co prawda nie bardzo jestem przekonana czy kolejne tygodnie beda lepsze, ale to nie zmienia faktu ze jakas ulga mnie ogarnia z powodu soboty :-D moze dlatego ze bede miala czas cos dobrego sobe upichcic i troche podladuje jedzenia bo w tygodniu cos brakuje mi apetytu. [...]
No długo Cię nie było ale widzę, że przez ten czas nie próżnowałeś i sylwetka fajnie się prezentuje. Wysokie masz to zero bo to nie mała ilość jedzenia na co dzień, ale jak zostało 5 tygodni to urlopu to już w sumie nie dużo ale wydaje mi się, że może się tu lekkie osłabienie wkręcać już jak zmniejszyłeś ilość treningów do 3. A jaki jest plan na [...]
[...] herbata ################################### MARIAN 17 - dzięki staram się żeby pusto tutaj nie było łyżwy .... rany ile lat ja na łyżwach nie byłem? pewnie z 10........ jak miałem 13-15lat lubiłem na łyżwy chodzić, dzisiaj pewnie bym się zabił na nich miłego dnia zatem Ewelina - Cały album jest GENIALNY, właśnie sobie włączyłem od [...]
[...] jedna fotka żeby nie było, że Odin się zmniejszył nowe żyłki na barkach są i na łapach też jestem na dobrej drodze żeby z innych miejsc też wytopić tłuszcz solidnie! jak widać "mięcho" zostało, źle nie jest. Klatka zaczyna się podcinać. Zdjęcie na szybko z telefonu po treningu, ot tak tylko Micha przedtreningowa, nie tylko KFC [...]
[...] Lekarz POZ mówi, że może, ale to będzie ważne jeden dzień, bo dziś będzie ok, ale jutro już może się zmienić :-D A to faktycznie szkoda zachodu. Chyba ,że u waszego tak jak u naszego zaczyna się jakaś alergia. Antek dostał od rodzinnego hitaxe i pronasal i to mu pomaga i przestał tak kaszleć . A było już tak,ze w nocy się dusił. Teraz przy [...]
[...] o rozpiętki i rozciąganie skóry-mało prawdopodobne, jezeli akurat od tego robiły ci się rozstępy, a nawet jeśli-to gdy masz predyspozycje do tego i taki rodzaj skóry, to jak urośniesz, to te rozstępy i tak ci się niestety zrobią. Coś o tym wiem, bo sam mam skórę bardzo podatną na rozstępy. Co do progresji-ponieważ rozpiętki to izolowane [...]
[...] wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i to bardzo! Czulam, jak cialo trzeslo sie!!8-O8-O W czasie aero nie mialam duzo sily, brakowalo energii ale 20 min zrobilam!! Podoba mi sie ten trening!! Cwiczenia sa swietne!! Nikt na silowni [...]
[...] miałam siły już. C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / 2cc x 10 / cc x 10 Jak wyżej. Ledwo cc poszło. D1 Hip trust 8kg x 10 / 12 kg x10 / 12 kg x 10 Ciężko było znaleźć jakąś ławeczkę, która by miała odpowiednią wysokość. Popracować trzeba nad obciążeniem tutaj, choć po przysiadach to łatwo nie było. E1 Plank 60 E2 Plank bokiem 44 Miska 1: [...]
hm... wiem, że można wyglądać dobrze nawet nie trenując tylko jak wspominałem wcześniej wystarczy zwracać uwagę co się je. Zasda małych kroków jest bdb ale nie staraj się redukować więcej niż 2-3kg miesięcznie bo będzie problem z rozciągniętą skórą i pozostanie fałd a tego pewnie nie chcesz. Trening - nawet jak light to 6 x w tygodniu to [...]
[...] z okazji by zrobic eksperyment zywieniowy, dzis biegne na weglach - znaczy jem klasyczne sniadanie wiekszosci biegaczy - biala bulka pszenna, miod, banan - az ciekaw jestem jak to bedzie. Chuda sie stresuje, a ja leze i staram sie nie smiac z niej otwarcie. Sam niedawno umieralem z nerwow niemal, wiem jak to jest. Grunt to pozytywnie sie [...]
Szykuję się na Bieg Europejski w Gdyni. Już niewiele nowego wymyślę w treningu, zobaczę czy mnie też poniesie tłum. Na razie przebiegłem jakieś 300km w cztery miesiące, 10km najszybciej w 57min. Ja dodam jeszcze od siebie (Marcin - wybacz) porade: zabierz ze soba swoja wode. Ja mimo ze biegam normalnie 10 km bez picia to na tych gdynskich [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
